Уважаемый Леонид Алексеевич! Посоветуйте пожалуйста в следующем. В подборке вопросов не раз обсуждалась программа проработки всего тела за тренировку. Сейчас я тоже стал её приверженцем. Но при работе в 3-х разминочных подходах и 3-х рабочих по одному упражнению (всего их 6) на группу, тренировка занимает 3 часа. Рабочие веса в жиме 150 кг, присед 190 (стаж 5 лет). В зал хожу 2 раза в неделю с проработкой всего тела каждый раз. И всё-таки 3 часа на тренировку многовато? Если да, то что изменить? Ну не получается проработать всё тело за меньшее время, так как тот же присед с весом 190 кг выполнить через минуту отдыха не получается.
Сергей Вершков
Ответ:
Уважаемый Сергей!
3 часа на тренировку - многовато даже при высочайшем уровне подготовленности. Трех подходов вполне достаточно для атлета начального и среднего уровня. Не все подходы нужно выполнять "в отказ". Один последний должен быть предельным, все остальные - подводящие. С вашим стажем можно уже организовывать тренировки с акцентами на отдельные группы, например, в понедельник - все группы, но акцент на ноги; среда - все группы, но акцент на плечи; в пятницу - все группы, но акцент на грудь, и так далее. При этом объем работы не должен превышать 25-30 подходов. В этом случае вы уложитесь в полтора часа.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
