Здрастыуйте Л.А.Остапенко
Я вам тут уже задавал вопрос
Не перетринируюсь ли я по такой схеме

Тренировка А три раза в неделю (понедельник, среда, пятница)

Разминка 5 минут
Приседания 3*10
Прыжки в высоту с весом из приседа 3*10
Становая тяга 3*8
Жим штанги лежа
Тяга штанги в наклоне 3*8
Жим штанги стоя с груди 3*8
Подъем штанги на бицепсы 3*8
Французкий жим одной гантелью 3*8
Скручивания 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Подьём штанги хват сверху 3*8
Жим кистью хват снизу 3*8
Жим кистью хват сверху 3*8



Тренировка Б два раза в неделю (Вторник, Четверг)

Разминка 5 минут
Отжимание
Прямой удар рукой по воздуху 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
(Нанести раслабленый и быстрый удар и напрячь его в конце движения удержать его 3 секунды потом возвратить его как можно быстрее как только почувствуете что удар стал сильнее и быстрее начинать нужно уже бить слитно быстро и совьей силы без пауз важно сначала выучить правильную технику прямого удара рукой)
Прямые удары руками по листу бумаги 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
Прямые удары руками по лапе 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
Полные подьёмы ног 3 Секунды*3
Тренировка опорной ноги 2*10
Изменение направления удара ногой 2*10
Удары ногами Прямой, круговой, боковой 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
Прыжки на скакалке 1 Минута



Предплечья и живот три раза в неделю (Воскресенье, Вторник, Четверг)

Разминка 5 минут
Накручивание на жердь 2 полных цикла
Повороты односторонней гантели 3*8
Отведение односторонней гантели предплечье вертикально 3*8
Отведение односторонней гантели стоя 3*8
Изометрический хват кистью 5 Секунд*3
Римский стул 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Поднятия ног висе 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Наклоны сидя к коленям с поворотами 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)

И получил ответ,я немного переделал программу она выглядет вот так
Тренировка А три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) Всё выполняется во взрывной манере

Разминка 5 минут
Приседания 3*10
Прыжки в высоту с весом из приседа 3*10
Становая тяга 3*8
Жим штанги лежа
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3*8
Жим штанги стоя с груди 3*8
Подъем штанги на бицепсы 3*8
Французкий жим одной гантелью 3*8
Подьём штанги на бицепс хват сверху 3*8
Жим кистью хват снизу 3*8
Жим кистью хват сверху 3*8
Скручивания 2*30 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Удары руками и ногами 15 ударов с каждой рукой и ногой


Тренировка Б Один раз в неделю (Четверг)

Разминка 5 минут
Отжимание 5*10
Прямой удар рукой по воздуху 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
(Нанести раслабленый и быстрый удар и напрячь его в конце движения удержать его 3 секунды потом возвратить его как можно быстрее как только почувствуете что удар стал сильнее и быстрее начинать нужно уже бить слитно быстро и совьей силы без пауз важно сначала выучить правильную технику прямого удара рукой)
Прямые удары руками по листу бумаги 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
Прямые удары руками по лапе 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
Удары ногами Прямой, круговой, боковой 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов
Накручивание на жердь 2 полных цикла
Повороты односторонней гантели 3*8
Отведение односторонней гантели предплечье вертикально 3*8
Отведение односторонней гантели стоя 3*8
Изометрический хват кистью 5 Секунд*3
Римский стул 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Поднятия ног висе 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Наклоны сидя к коленям с поворотами 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Скручивания 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу)
Прыжки на скакалке 1 Минута

Не могли вы б мне подсказать что лишнего в этой программе
Мои задачи увеличить массу мышц укрепить силу хвата и при этом не потерять силу и скорость ударов пожалуйста ответте мне очень хотелось бы избежать ошибок большое спасибо извините меня за такие вопросы но оги меня интерисуют большое спасибо