Здравствуйте, уважаемый Леонид Остапенко!
Спасибо Вам большое за Ваш подробный ответ. Хотел бы ещё спросить у Вас следующее. Видите ли, помимо наращивания мышечной массы мне бы следовало несколько "отрегулировать" костяк. Расширить кости как я понимаю невозможно, только с возрастом должны вырасти. Я по поводу грудной клетки...
Пишут по разному везде. Меня интересует следующее:
1) Если ежедневно делать тягу Рейдера можно увеличить её хотя бы на пару см за месяц? Или в каким сроки? Я понимаю что все индивидуально, но...хотя бы очень приблизительно. Ведь я читал в Интернете, что даже до 8 см за месяц прибавляют.
2) Сильно ли теряют в силе дыхательный пулловер и тяга Рейдера если их делать не после приседа, а просто так?
Или может быть можно присесть без веса или с парой 3 кг гантелями в стиле дыхательных приседаний? Допустим по следующей схеме:

Глубокий вдох - 5 приседаний - полный выдох
Глубокий вдох - 4 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 4 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 3 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 3 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 3 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох
Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох
Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох
Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох
Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох
Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох

Ну и вообще что бы вы посоветовали чтобы увеличить грудную клетку...
Заранее очень благодарен!
С уважением, Сергей