Уважаемый Андрей!
Я против изометрических упражнений - у них масса недостатков, прежде всего - возможность жестокой перетренированности. Если вы хотите все же использовать этот тренинг, посмотрите материал по адресу http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=53, а также мои все ответы на предыдущие вопросы по изометрии.