Уважаемый господин Остапенко, прочитал Вашу рекомендацию по построению тренировки для набора массы:
Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.


Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.


МОИ ВОПРОСЫ:
1.Возможно-ли чередовать по дня к примеру
понедельник-пятница
Жим лёжа-Жим под углом
Тяга в наклоне - Т-тяга
Жим из-за головы - Жим с груди
Приседание - Жим ногами
и т.д.
2. В какой день рекомендуете внести упражнения для пресса?
Спасибо за ответы.