Добрый день.
Не могли бы вы посоветовать програму тренировок для эктоморфа(высокий, худой, проблема с набором масы)? сколько раз в неделю ходить, продолжительность занятия, упражнения. Я щас хожу 2 раза в неделю. В первый день у менЯ: 1.грудь: жим лежа(3-4 подхода по 10-6 повторений), жим на наклонной скамье(3х8), бабочка(3х8)
2.спина: подтягивания, тяга за голову на тренажере(4х8) 3. руки: трицепс(3х8), подъем штанги на бицепс(4х8) 4.пресс
второй день: 1. плечи: жим штанги из-за головы (4х8), розводы рук на тренажере (3х8), тяга к подбородку(3х8) 2.спина: тяга за голову на тренажере, 3.руки: бицепс, трицепс (3х8) 4.пресс. Это нормально или нет? Тренировка занимает в среднем 2 часа. Мне 20лет. рост 190см, вес 80кг. занимаюсь 1 год. принимаю протеиновый коктейль "Ванситон".
и последний вопрос: я никогда не качал ноги, и щас решил этим заняться, но не знаю как. Можно ли качать ноги в один день с другими мышцами(если да, то с какими?), или нужен отдельный день.
Огромное Вам спасибо, если ответите на мои вопросы.