Здраствуйте Леонид Алексеевич!!! Вы не могли бы приблизительно никадать меню , к которму надо придерживаться !!! А то Я прочитал много сайтов , и больше половины противоречат друг другу!!!
Напишите приблизительно питание (меню) , а дальше буду что то сам изменть под себя !!! Мой вес 80 рост 182 !! Заранее буду благодарен !!