Уважаемый Леонид, у меня к Вам, такой вопрос.
Мне 31 год занимаюсь 7 лет. Последий год в приседаниях когда дохожу до 150 кг в первом подходе начинают болеть коленные суставы, следующие подходы проходят хорошо, после тренировки в дни отдыха тоже ощущяю боль. Перед приседаниями хорошо разогреваюсь. Сейчас заменил колличество повторенний в приседаниях с 8-10 на 20 в трех сетах, соответственно уменьшился вес штанги. Приседания у меня идут первым упражнением и когда я дошел до 100 кг в трех сетах после последнего подхода не могу уже полностью выкладываться в других упражнениях, веса встали. И хочется знать есть смысл уменьшить колличество сетов в приседаниях или лучше приседания вынести в отдельную короткую тренировку ? Да и при переходе на 20 повторений коленные суставы перестали беспокоить.
С Уважением, Дмитрий.
Винников Дмитрий
Ответ:
Уважаемый Дмитрий!
Конечно, у вас перераздражаются связки и сухожилия коленного сустава. Используйте пирамидальную схему подходов - начинайте с 20, и выходите на максимальный вес для 6-8 повторений постепенно. Если же ваша цель - рекорды в силе, то вам придется, очевидно, лечить колени более серьезно. Обязательно пропейте курс хондроитина с глюкозамином (Joint Formula Ironman), а также коллагена той же линии. Если рекордов вы не собираетесь ставить, то масса мышц будет расти и на других, щадящих режимах работы.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.