Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Спасибо Вам за совет, обязательно приму к сведению.
Однако не могу согласится, уж простите, с тем, что система Ментцера не предусматривает суперсеты. Привожу фрагмент, а точнее программу, из его книги Супертрениг:
"Программа I"
<<Глава 16
>>Глава 18


Понедельник
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье,
суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере “Наутилус” или пулловеры с гантелями, суперсетом
с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.
Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.
Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки
Среда – Начало нового цикла
Из комментариев к программе:
2. Суперсет. Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него. (Не растягивайте перерывы и между другими сетами. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.) Если поначалу суперсеты без перерыва вам покажутся слишком тяжелыми, сделайте паузу перед комплексным упражнением (например, перед жимом ногами в суперсете разгибание ног-жим ногами). Со временем ваша анаэробная выносливость повысится, и вы сможете сократить время отдыха между сетами.
Леонид Алексеевич, опять прошу Вашего совета. Попробовать все таки я попытаюсь.
А вот каким образом строить подготовительную к данному тренингу систему тренировок –это вопрос. Может быть уменьшать постепенно количество подходов? Сейчас я делаю 5-6 подходов на базовые упражнения и 3 подхода формирующих. Возможно ли увеличивая разницу в весах между подходами, уменьшать количество самих подходов. По всей видимости и выйдет 2 разминочных и 3-й «отказной».
С уважением Андрей