Уважаемый Леонид Алексеевич!
Вот здесь все спрашивают, как бы что-нибудь "накачать", скажите, а как "Скачать" мышцы, уменьшить объем, например, бедер и ягодиц? Дело в том, что уж очень нравилась мне становая тяга и приседания со штангой, вот и получила гипертрофию в этой области. Не заниматься этими частями просто грех! Что же делать...? Благодарю за внимание и понимание.
Kravtsova VICTORIA
Ответ:
Уважаемая Виктория!
Трудно сказать, гипертрофированы ли у вас бедра - я не особенно верю оценкам женщин самих себя. Делайте приседы и жзимы ногами в пол-амилитуды, чтобы не включались ягодичные мышцы, а также попробуйте работать в невысоком числе повторений (не более 6-8) в 2-3 подходах. Это будет подлдерживать тонус, но не будет растить массу. Но если у вас повышенная склонность к приростам массы в этих областях, то перейдите на выполнение 2-3 подходов в 40-50 повторениях в жимах ногами. Можно заменить приседы и жимы выпадами, которые в принципе не способны растить большую массу, но форму держать будут.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
