Уважаемый Сергей Сергеевич!
Удар – это функция «взрывной» силы, и для ее развития нужно выполнять упражнения во «взрывном» стиле:
- жим лежа – опускание на счет «один, два, три», жим – на счет «Раз!»
- жим гантели стоя в том же режиме
- «прыжковые» отжимания от пола с хлопком в ладоши при отбиве
Все взрывные движения должны использовать вес примерно в 70% от максимума, а число повторений не должно превышать 5-7.