Уважаемый Геннадий!
Лучшими упражнениями для похудения являются аэробные упражнения – бег, велосипед, круговой тренинг с отягощениями. Частота пульса при этом должна попадать в аэробную зону (220 минус ваш возраст, умноженные на 0,6). Более того, нужна регулировка диеты – исключение жиров и сладостей, повышение доли белка. Все это подробно и не раз излагалось в наших журналах IRONMAN, Muscular Development, и в приложении к IRONMAN. Ознакомьтесь для начала с ними, в них содержится масса подходящих программ.