Я занимался со штангой не долго 3 месяца 2 раза в неделю в базовых упражнениях, вроде как тяжелоатлет чисто любительски, цель была нвростить мясо и силу. Питался до отвала всеми только натуральными "нужными" качку продуктами: курица, яйца, молоко, творог и т.д. В массе и силе я прибавил но вместе с мышцами у меня накопилось много жира. Потом забросил.. 4 месяца я не занимался, сила ушла и масса тожеи вот хочу начать все заново. Только у меня изменились приоритеты. Теперь я хочу не столько в силе прибавить сколько наростить мышцы и желательно с минимум жира, вобщем хочу фигуру подкачать и спортивной сделать.
Прочитал на сайте IRONMAN вашу статью с базовой тренировкой 3 раза в неделю на каждой тренировке прорабатываются все группы мышц . Дело в том что по похоржей программе я начинал заниматься, но через 3 недели я ужасно перетренировался! И перешел на базовые упражнения 2 раза в неделю но как уже писал сейчас мне это не подходит я хочу заниматься как бодибилдер то есть ради внешности! Скажите пожалуста по какой программе тренироваться? Стоимт ли перейти на сплит 3 раза в неделю?
Как лучше сделать?