Доброго времени суток.
Я хожу в зал всего неделю. У нас нет тренера, но мне показали желтую от времени бумагу с программой для новичка.
Вот она: 1. Приседания
2. Лёжа на скамье штанга
3. Стоя штангу наверх
4. Бицепсы, трицепсы, пессовцы и т.д.
Всё это в один день 3 раза в неделю.
Но где то прочитал, что такие нагрузки над делать раз в неделю.
Если эта программа паленая, о не могли бы вы предложить нормальную программу для новичков.
Мне 20. 179см. 64 кг.
Помогите пожалуйста!