Здравствуйте!
Решил позаниматься по Вашей системе по наращиванию мышечной масы:
Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.


Но после первой тренировки у меня возникло пару вопросов:
1. Я пытался отдыхать между сетами не больше 1 минуты, но для меня это очень мало. Я жму штангу в первом подходе 7 раз, потом отдохнул 1 минуту (по Вашей методике) и отжал во втором подходе всего 3 раза, потом отдохнул 3-4 минуты и выжал 6 раз. Разве это нормально так мало отдыхать между подходами?
2. Не много ли однотипных упражнений в «тяжелые дни»? Например: Жим лежа, жим из-за головы, жим на трицепс. Зачем столько жимов?
3. Почему в этой системе нету становой тяги? Это же основное упражнение для наращивания масы.
4. Это система расчитана на новичков или подходит всем спортсменам?

Если Вас не затруднит ответте пожалуйста по пунктам. Заранее благодарен!