Леонид, здравствуйте.
Меня интересует количество углеводов, необходимое культуристу сразу же после тренировки (ну, пусть средней интенсивности) для устранения катаболизма.
И еще: что помимо кортизола создает послетренировочный катаболизм?
Заранее благодарен
Миша
Ответ:
Уважаемый Михаил!
После тренировки оптимальный процесс восстановления запускает белково-углеводная смесь (60% углеводов, 40% белка) при калорийности, составляющей не менее 2/3 от затраченной на тренировке энергии. На каждый 1 кг веса тела человека во время силовой работы тратится примерно 6-7 Ккал. Умножьте это количество на продолжительность занятия в минутах, и вы получите энерготраты. Остальное просчитайте сами.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
