Здравствуйте , Я Максим из Ростова на дону Вообще я занимаюсь Тайским Боксом но сейчас мне нужно перейти в категорию супер тяж или тяж, это 88-92 и свыше 92 кг, и сделать это нужно за год, мне 19 лет рост 188 а вес 76 кг, не могли бы вы подсказать мне комплекс упражнений и питания для набора мышечной массы и силы и как мне нужно заниматься бросать ли тайский бокс на время тренировок или работать только на технику или продолжать тренироваться в полную силу и сильно ли я потеряю в скорости