Уважаемый Виталий!
Никакого совета я вам выслать не могу, не зная ни вашего опыта, ни уровня подготовленности. Если вы - новичок, начните с моей программы для начинающих (она выложена на сайте). Если вы не новичок, но у вас застой в развитии массы - прочитайте мои статьи о тренинге для массы мышц и о питании для массы (они тоже есть на сайте).