Уважаемый Андрей!
Нужно знать теорию и методику спортивного тренинга, основы спортивного питания и восстановления, а также четко представлять свои задачи, генетические предпосылки и ограничения. Это требует чтения множества методических материалов и образования. Тогда программа будет рабочей и действенной, и не будет напрягать ваш организм. Это может сделать либо опытный тренер, либо атлет с большим опытом вдумчитвых тренировок.