Леонид Алексеевич!
Я писала вам уже вопрос 3716.
К сожалению появиться на консультации у вас не могу потому что живу в штатах сейчас, поэтому штудирую интернет:)))
Сейчас я тренируюсь по схеме выложенной на женском сайте , с упором на ноги, занимаюсь дома. Два дня в неделю с железом, два дня аэробные.
С первого декабря, когда я делала замеры и по сегодняшний день, моя талия уменьшилась на 8см, ягодицы на 2,6 см , бедро не уменьшилось совсем, и вес остался на месте.
Вот теперь я думаю, может мне не нужно нагружать ноги весом?Они выглядят малость тяжеловесно.
Посоветуйте что делать дальше. Может продолжить эту программу , но с маленьким весом на ноги? И если маленький то какой конкретно?
С Рождеством вас и с наступающим Новым Годом!
Алла
Ответ:
Уважаемая Алла!
Спасибо вам за поздравления с Рождеством и Новым годом, я могу ответить вам столь же искренними поздравлениями и пожеланиями.
Что касается ног, то если они выглядят тяжеловесными, попробуйте вообще тренировать квадрицепсы только аэробной малоинтенсивной нагрузкой (велосипед в аэробной зоне пульса или беговая дорожка в том же режиме). Бицепс бедра и ягодичные прорабатывайте, как указано в программе. На остальные группы делайте ту же тренировку, но попробуйте сменить число повторений - повысьте их на 2-3 в каждом подходе, снизив соответственно вес. Через месяц напишите мне о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
