Здравствуйте, мне 17 лет, занимаюсь фитнесом 2 года, мой вес - 68 кг, рост 178. Не принимаю никаких пищевых добавок и не хочу их принимать. Объем груди 101. Объем руки 33. Осевые нагрузки запрещены врачами.
Программа:
1 день- 1)Тяга сверху за спину
2)Лежа на животе на горизонтальной скамейке разводка
3)Поднятие гантелей вперед на наклонной скамье
4)Жим плечами
Грудь
1)Жим на горизонтальной скамье
2)Разводка на горизонтальной скамье
3)Пулловер
4)Отжимания (на грудь)
2 день
Трицепцы
1)Жим лежа узким хватом
2)Разгибание рук стоя(прямым хватом)
3)Французский жим(прямым хватом)
4)Отжимания на трицепцы
Ноги
1)Жим ногами на тренажере (узким)
2)Разгибание ног на тренажере
3)Икры
3 день
Спина
1)Тяга сверху обычным хватом (обратным)
2)Тяга штанги в наклоне узким хватом
3)Тяга сверху узким хватом
4)Тяга сидя узким хватом
Бицепс
1)Сгибание рук гантелями сидя на наклонной скамье
2)Сгибание рук со штангой стоя(прямая)
3)Сгибание руки с гантелей сидя с упором в колено
4 день
Плечи
1)Разводка стоя
2)Поднятие гант. вперед на наклонной скамье
3)Поднятие штанги широким(узким) хватом к подбородку
Грудь
1) Жим на наклонной скамье
2) Разводка на наклонной скамье
3)Отжимания (на грудь)
5 день
Трицепцы
1)Жим лежа узким хватом
2)Разгибание рук стоя( EZ)
3)Французский жим(EZ )
4)отжимание на трицепцы
Ноги
1)Жим ногами на тренажере (широким)
2)Разгибание ног на тренажере
3)Икры
6 день
Спина
1)Тяга сверху широким хватом (обратным)
2)Тяга штанги в наклоне широким хватом
3)Тяга гантелей одной рукой в наклоне
4)Тяга сидя широким хватом
Бицепc
1)Сгибание рук гантелями сидя на наклонной скамье
2)Сгибание рук со штангой стоя(EZ)
3)Сгибания рук со штангой обратным хватом
Какие изменения вы бы внесли в эту программу, хотелось бы немножко набрать массу, заранее спасиба.