Уважаемый Дмитрий!
Вы задали вопрос, на который нужно отвечать статьей, а не несколькими строками на сайте. Я рекомендую вам читать наш журнал и перечитывать все, что выкладывается на нашем сайте. В течение последнего года об увеличении результативности в силовых упражнениях неоднократно писал также наш журнал IRONMAN, так что обратитесь туда. Заочно мы разрабатываем индивидуальных программ тренировок, это осуществляется только в порядке личной консультации.