Уважаемый Л.А.Остапенко
Помогите мне выбрать программу тренировки как мне стоит заниматься по сплит верх-низ или по базовым, дело в том что я очень люблю развивать силу хвата и на неё уходит 7-9 упражнений и живота там тоже в порядке 5 упражнений и это всё занимает слишком много времени для базовой тренировки
От программы я хочу:
увеличить жим лежа
Увельчить жим штанги на бицепс
и восех остальных упражнениях

Вот вопрос сколько упражнений и подходов мне делать на каждую мышцу
Заранее большое спасибо