Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне 21 год, занимаюсь 5 месяцев, 3 раза в неделю, за это время сбросил около 13-14 кг, сейчас 95 кг. По разу в неделю посещаю бассейн и устраиваю небольшие пробежки вечерком. Визуальный результат есть. Но меня всё больше и больше волнует силовой. Особенно жим лёжа. На раз 80 выжму. Поначалу шло всё неплохо, но что-то потом тормознулся. Посоветуйте как лучше делать: с постоянным весом 5 подх по 10 полных повт, с постепенным прибавлением веса и сначала снижением повторений до 8 раз, а затем увеличением до 10 раз, по мере возможности(слышал что это даёт отличный фундамент в дальнейшем), или различные пирамиды с плавающими весами и повторениями? И второй вопрос, какой эффект даст программа составленная на участии мышц-антогонистов: грудь-спина, бицепс-трицепс. На каждую мышцу по 2 упр х 4 подх х 10 повт, чередуя в вышеуказанном порядке. 2 дня в неделю, ещё один день хочу посвятить ногам.