Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Недавно нашел этот сайт и почитав понял, что многим людям Вы действительно помогаете своими советами. Хочу обратиться к Вам со своей проблемой. Мне 25 лет, рост 182, вес 65кг. Полгода назад начал тренироваться. Программу составлял по следующей методике: 3 раза в неделю (вт-чт-вск), сплиты: 1) жим лежа; приседания; голень стоя; подъем штанги на бицепс; своды в тренажере (грудь) 2) ст.тяга; тяга за спину на блоке шир.хватом; пресс; тяга снизу на блоке (на широчайшие); подъем гантелей 1 рукой вверх. т.о. каждое упражнение делается 2 раза в неделю. в среднем делал 3 сета по 10 повторений, для нижней части около 13 повторений. Занимался по этой программе 3 месяца и прибавил 5кг веса, а также здорово увеличиил веса: жим с 30 до 45кг (10 повт); присед с 30 до 60кг (13 повт); ст.тяга с 50 до 80 кг (12 повт). После недельного перерыва начал следующий цикл, полностью взятый из книги МакРоберта "руки титана" - вот методика: 2 раза в неделю. сплиты. все упражнения, кроме голени (2х20) делаются по схеме 5х5, т.е. 2 разогрева и 3 рабочих сета. вот упражнения: 1) присед; жим лежа; тяга блочная к груди шир.хв.; голень стоя; 2) ст.тяга; шраги; подтяг.узким обр.хватом; жим узк.хватом. 1-й месяц вводный, начиная с 80% от макс.весов - далее постепенный прирост. почти во всех упражнениях добился плановых весов на конец цикла, кроме жима - застрял на 55кг. Итог 2-го цикла таков: веса выросли, а вес и объемы тела остались точно такими же, как и после 1 цикла. Начинаю новый цикл - вернулся к своей первой методике: 3х10 и 3 раза в неделю. 1) жим; присед/тяга на прямых ногах; голень; подъем гантелей 1 рукой; задн.дельты; 2) подтяг.шир.хватом; гиперэкст.; тяга за спину на блоке шир.хватом; пресс; "лодка" - нижняя блочная тяга к животу 2-мя руками; бицепс штанга. Как Вы думаете, почему 2-й цикл оказался неудачным в плане набора веса и объемов? Ведь там выполняются только базовые упражнения и в достаточно силовом варианте 5х5, почему застряли результате в жиме? (видимо даже при жиме узким хватом включались груди и поэтому они не успевали восстанавливаться?). Правильно ли я поступил ,что вернулся к 1-й методике?
Прошу прощения за столь длинное письмо и заранее признателен Вам за ответ на него. С Уважением, Дмитрий