Уважаемый Леонид Алексеевич, большое спасибо за Вашу работу. Могу засвидетельствовать, что Ваши тренировочные программы по набору массы и питанию работают и не только для "продвинутых" билдеров, к коим я себя не отношу. Мои результаты за 6 недель работы по второму типу программы: вес увеличился на 4кг, объём груди на 4см, бедро 1.5см, бицепс на 1.5см, в жиме лёжа +10кг, в полуприседе +15кг и т.д. Сейчас хочу решить следующие задачи. Во-первых, уменьшить %жира (до начала занятий и сейчас он составляет около 21%, явные излишки на животе), провести специализацию на руки (не очень представляю как) и грудь (по Вашей программе). Включил в тренировки 2 раза в неделю аэробную работу по 45-50 мин с ЧСС 130, снизил приём углеводов (простых нет в рационе вообще). Если Вас не затруднит, посоветуйте как лучше выстроить тренировочную программу (если не в деталях. то основные принципы) для решения указанных задач.