Масса вопросов о том, какие упражнения делать и как их делать. Не обижайтесь, но такие вопросы - на уровне курсов ликбеза ("ликвидации безграмотности"). Старайтесь побольше читать, друзья мои, самообразование - великая сила! Описаниями упражнений для разных групп мышц буквально набиты любые культуристические публикации, включая и наш журнал IRONMAN. Вам следует уяснить, что дело не в упражнениях, а в режимах мышечных сокращений, которые достигаются с помощью этих упражнений. Вот ими и следует манипулировать, добиваясь желаемого эффекта - но этот эффект и способ его достижения вы должны четко сформулировать, прежде чем сломя голову набрасываться на упражнения. Что Вы хотите получить в результате выполнения упражнений? Силу? Массу мышц? Рельефность и "деление" мускулатуры? Любая из этих задач - это те темы, которые постоянно обсуждаются на страницах нашего журнала. Читайте его регулярно - и у вас будет все меньше неясностей.