К сожалению, я не смогу вам ничем помочь. Для конструктивного роста, или адаптации, выражающейся в повышении мышечной массы и силы, каждая мышечная группа должна прорабатываться не реже 2 раз в неделю. Ваше свободное время не позволит этого сделать ни при каких мудреных сплитах.