Уважаемый Андрей!
А почему я вам должен что-то предлагать? Для начала я вам предлагаю прочитать все материалы по тренингу для новичков у нас на сайте. Потом я предлагаю научиться правильно питаться и учитывать особенности вашего возраста при организации тренировок. Затем я предлагаю вам пройти базовый курс новичка в течение около года. Потом поговорим о реальном наборе мышечной массы.