Уважаемый господин Остапенко, прошу Вас о совете.
Два месяца провёл по Вашей схеме набора массы (с двумя тяжёлыми днями). Всё прошло ОК. По окончанию перешёл на сплит:
1.понедельник грудь,спина
2.среда ноги, голень,пресс, низ спины
3.пятница плечи руки.
На каждую группу выполнял 10-12 подходов.
В понедельник и пятницу по окончании силового тренинга (тренировался интенсивно, за час укладывался) проводил 20 мин.аэробной нагрузки(не получается больше трёх раз в неделю тренироваться).
Сейчас почуствовал, что явно перетренировался (множество признаков). Прошу Вас о совете.
Когда можно снова приступить к тренировкам (две тренировки я пропустил, но чувствую что ещё тело не в порядке)?
Как лучше изменить план тренировки?
К сожалению личную консультацию посетить не получится, живу я в Голландии.
Спасибо заранее за несколько советов.