Здраствуйте Леонид Алексеевич.
я качаюсь около года.Мне 16 лет,рост 1.81 вес75 .(Бедра-58,руки-34,грудь-109,шея-41,%жира 11%)но у меня огромная проблемма с восстановлением(после тренировки мышечная боль не проходит10-15дней и более.тренироватся в это время не могу-нету сил, не успеваю восстановится.В начале(моих тренировок)такой боли не было,но со временем я стал работать интенсивнее,веса "пошли" в верх и...появилась эта боль(проблемма с восстановлением)Я стал увеличивать дни отдыха и сокращать свою программу.Теперь она выглядит так:
1день
присед (1*15)
стан.тяга на прямых ногах (1*15-20)
шраги нанаклонной доске(1*20)
2день
жим лежа под углом30гр.(1*8)
подтягивания(1*7-10)
отжимания(1сет-до отказа)
нопауза между день1 и день2 составляет 7-10дней!!!
Я тренируюсь интенсивно,ем только натуральную(не "химическую")пищу,но белка ем достаточно(2г на кг собственного веса)
Мой вопрос :является ли моя программа и режим тренировок уместными в моей ситуатции, и если нет то посоветуйте что нужно исправить!
Зарание сбасибо за ответ!
Евгений