Уважаемый Сергей!
Подробнее не получится. Ответ крайне прост. Для того, чтобы в организме произошли конструктивные изменения, нужно, чтобы упражнениями (то есть комплексом или программой) был затронут мышечный массив в объеме не меньше одной трети всех мышц тела. Тогда в организме останутся следы, которые он потом устраняет за счет повышения уровня тренированности. Все прочие "системы" - удел или генетических гениев, или "химиков". Я не говорю об этом с иронией - я уважаю всех спортсменов, в том числе и тех, кто допингует. Они все равно были бы чемпионами, даже если бы не допинговали.