Я занимаюсь дома. Цель моих занятий накачать плечи и пресс.
После 2 месяцев упражнений ( Отжимания от пола и накачивания пресса стандартным путем )я вижу результат, но он все же не тот который я бы хотел увидеть. При отжиманиях у меня накачивается грудь и большей степени ее верхняя часть (не знаю терминалогии) плечи так-же подкачались появилась некая округласть в основном это как я уже сказал грудь и бицепсы со стороны локтя, которые мне по большому счеты ненужны. Теперь о прессе. Качаю я его каждый день поднимаясь от пола 200-270 раз опять же накачивается в основном только верхняя часть мышц...
Суть моего вопроса такова: Какими упражнениями можно быстро накачать плечи, до округленного состояния? Как накачать нижнюю часть мышц пресса? И как можно придать полноценный рельеф груди, накачивая полностью мышци?
P.S. Моя задача зделать тело рельефным а не перекаченным.У меня рост 173(не особо высок) при наличии крупных тяжелых костей. Накачиваюсь достаточно поэтому не хочеться быть похожим на перекаченного колобка!
Заранее спасибо!