Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Мне 18 лет, рост 177 см, вес 62 кг, занимаюсь бодибилдинго 4 месяца. Мне инструктор в спортзале дал новую программу и я бы хотел узнать у вас, правильно ли она состалена (при тренировках 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота).

1-й день:
1. Жим лежа 3х8
2. Жим на наклонной 3х8
3. Разводка на наклонной 3х8
4. Подъем штанги на бицепс 3х8
5. Сгибание рук с гантелями 3х8
6. Сгибание кистей (преплечья) 3х10-15
7. Пресс (верх) 3 подхода до упора
8. Вис 1 минута

2-й день:
1. Тяга за голову 3х8
2. Тяга к животу 3х8
3. Жим из-за головы 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Разводка в стороны 3х8
6. Шраги 3х15-20
7. Гиперэкстензия (до упора) 3 подхода
8. Пресс (низ) до упора
9. Вис 1 минута

3-й день:
1. Присед 3х8
2. Жим узким хватом 3х8
3. Французский жим 3х8
4. Отжимания на брусьях
5. Подъм на носки (икры) 3х15-20
6. Наклоны с гантелями в стороны 3х15-20
7. Пресс (верх) 3 подхода до упора
8. Вис 1 минута

Стоит ли заменять в этой программе тягу за голову подтягиваниями, тягу животу - тягой штанги к животу в наклоне и гиперэкстензии становой тягой на прямых ногах?

И еще вопрос по циклам: стоит ли составлять циклы тренировок и какой продолжительности они должны быть?

Спасибо.