Уважаемый Леонид Алекскеевич. Уже 3 недели занимаюсь по выложенной вами программе: Джоном Гримеком (John C. Grimek). 1. Приседание. Сделайте сет приседов с умеренным весом в 20 повторениях. Продолжите с тем же весом в 20 повторениях. Еще сет в 20 повторений. Вес следует сохранять одним и тем же, и Гримек рекомендовал начинать работу со штангой, вес которой не меньше веса собственного тела атлета. Не отдыхайте долго между сетами, удерживайте накачку. Это короткая тренировка! Важно делать после каждого сета приседаний в суперсете пуловер с гантелью, лежа спиной через скамью, или разведения рук с гантелями лежа, по 20 повторений в серии.

2. Сгибание рук со штангой стоя. Первый сет разминочный – 10 повторений, второй - тяжелый, 6-8 повторений.

3. Жим классический (стоя, с груди) - такая же дозировка и режим, как и в сгибании рук.

4. "Шраги" - 2 сета, 8-10 повторений. Если возможно, используйте гантели и производите вращательные движения плечами.

5. Тяги в наклоне - 2 сета по 6-8 повторений.

6. Дедлифт с тяжелым весом, 8-12 повторений в 1 сете.

После этого Гримек рекомендовал идти домой и хорошенько отдыхать! Не вовлекайте себя в дополнительную активность. Вы должны быть способны в конце курса (примерно через 2 месяца) использовать на 45 кг больше веса тела в приседах, на 10-20 кг больше в жиме лежа, на 20 кг меньше, чем вы весите, в сгибаниях рук и на 15-20 кг меньше своего веса в жиме стоя.

Результаты такие:
Приседания –100х20
Разводка гантелей-21х20
Сгибания рук-54х8
Жим стоя –65х8
Шраги 110х10
Тяги 108х8
Дедлифты 110х12

Занимаюсь 2-раза в неделю, на тренировку чувствую что прихожу отдохнувший, но стоит мне выполнить все сеты приседаний с разводкой, силы пропадают . Следующие упражнения идут очень тяжело, особенно тяжко приходиться на жиме шт стоя. Когда
тренировка закончена через минут 10 мне просто становиться дурно, состояние полного
бессилия дома требуеться минут 30 чтобы востановиться. Ритм работы на тренировке довольно быстрый отдых между подходами 1 минута. Такого со мной еще не было. Леонид Алексеевич может что посоветуете изменить в тренировке, еще объясню почему
вцепился в нее у меня родился ребенок и в зал могу ходить не чаще 2-х раз в неделю и по времени занимаюсь не больше часа, устраивает то что эта тренировка прорабатывает все мышцы за раз.

С уважением, Дмитрий.