Леонид Алексеевич? По вашим рекомендациям я просчитал суточный число калорий для набора массы в 81 кг (сейчас я вешу примерно 80 кг), получилось примерно где-то 2500 Ккал.
Но по другим рекомендациям для набора массы требуется примерно 50 Ккал на килограмм веса, т.е. имея собственную массу 80 кг я должен потреблять 4000 Ккал. Разброс получается приличный! Где правда?
Рустем Хусаинов
Ответ:
Уважаемый Рустем!
Правда заключается в том, какое количество калорий будет вести вас к желаемому результату. Этот результат вы можете увидеть и оценить только сами, попробовав сами разные пищевые режимы с разным количеством калорий. Другого пути нет, и не верьте никому, кто будет убеждать вас в другом подходе. Самый простой подход: если масса не растет – увеличивайте количество белка и углеводов; если растет масса жира, но не мышц, сохраняйте белок, убирайте углеводы и жиры.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
