Уважаемый Дмитрий!
Если у вас уже достаточный уровень мышечной массы, то вам остается только рельефная диета (миниму жира и умеренное количество углеводов, акцент на белок), а также силовой тренинг + аэробная нагрузка минимум 2-3 раза в недели по 50-60 минут в целевой зоне пульса. Это непросто делать, не имея опыта, так что лучше обратиться к хорошему специалисту за диетой и программой.