Здравствуйте! Имею возможность заниматься только по утрам (7-8 часов) - в будние дни. До недавнего времени все это было похоже на зарядку ~ 7 минут бега, отжимания (раз 50-70), подтягивания (15-20) и пресс. Иногда включал рывки 24 кг гири. Теперь пытаюсь перейти на следующий режим: бег ~ 2 мин, разминка, упражнения на пресс, и затем 25-30 минут работа с гирей 24-32 кг. Комплексы из 12-15 упражнений по одному подходу в каждом на разные группы мышц. Каждый будний день. Суббота-воскресенье - отдых, может быть легкая пробежка и разминка.
Даст мне такой режим тренировок какой-нибудь прирост мышечной массы/силы? За объемами не гонюсь, есть желание набрать сухой вес 80-83 (при росте 180, сейчас - 77), далее поддерживать его и наращивать силу (прежде всего взрывную и выносливость). Я правильно делаю/планирую делать? Если нет - что Вы порекомендуете? (условия тренировок описал выше)
Аркадий Иноземцев
Ответ:
Уважаемый Аркадий!
Думаю, что ежедневный утренний бег и ежедневные занятия гирей не смогут нарастить ни одного килограмма мышц. Вы просто будете развивать выносливость и сжигать громадное количество энергии, а в худшем варианте через пару месяцев перетренируетесь. Я бы оставил на гири (после легкой разминки без бега) 3 дня в неделю, на бег – не более 10 минут – 2 дня в неделю, и подождал бы месяца два. Потом можно было бы сделать выводы о том, что вы нарастили и то ли это, к чему вы стремитесь. Заранее предугадать результаты любой программы никто не в состоянии.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
