Уважаемый Егор Сергеевич!
Если у вас есть лавка для жима и штанга либо тяжелые гантели, то грудные мышцы можно развивать достаточно успешно. Если нет – то, кроме отжиманий от пола (при этом нужно все же положить что-нибудь на спину), вам не удастся ничего сделать. В журнале IRONMAN публикуются всевозможные упражнения для соответствующих групп мышц, так что мои искренние рекомендации – регулярно читать наш журнал.