Здравствуйте Леонид Александрович Остапенко!!! Очень уважаю ваш опыт и труд
Я хочу разработать(посчетать чего и сколько) себе подходящию диету с вашей помощью(информации)Помагите советом или конкретным местом нахождением ценной информации(сжатой).
Прочитал информацию на вашем сайте(и ни только) но ненашел именно как её сделать Расчеты Соотношения и тд Вся информация как-то размыта(может просто не заметил)В книгах очень много полезной информации но ее трудно анализировать и воспринимать правельным образом
О себе:
20лет 88кг 182см количество жира минимально(с прессом небольшие проблемы - но это от диеты)
занимиюсь 7мес есть прогресс во всех отношениях
программа на данный момент такая:
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5x5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
(Стюарт МакРоберт)
цель нарастить мышчныю массу и ненабрать избыточного жира
Питаюсь 5-6раз в день в основном гречка, рис, овсянная, картошка, Нежирное мясо курица рыба Молоко кефир и тд Фрукты овоши
Из пищевых добавок: протеин IRONMAN Турбо Масс Витамины "Сentrum" , креатин моногидрат
Извените пожалуйста за столь большой вопрос Диета для меня стала большая загадка
Спасибо большое!!!