Уважаемая Вика!
От 220 отнимите ваш возраст, а разность умньжьте на 0,6. Это будет нижняя граница зоны пульса. Добавляйте к ней не более 15 ударов - это будет верхняя зона. В этой зоне поработайте пару недель с продолжительностью аэробного занятия не менее 35-45 минут, затем на 5 ударов повышайте пульс, если результаты неважные, и снова экспериментируйте.