Здравствуйте, уважаемый Ленонид Алексеевич! У меня такой вопрос: как постороить тренировочную программу для спины и ног, если у меня есть некоторые проблемы со спиной (у меня скалиоз и "скручивание" межпозвоночных дисков. В общем, мне нельзя выполнять упражнения с прямым воздействием на позвоночник). Самое главное состоит в том, что тренируюсь я в домашних условиях и из снарядов есть: гантели, штанга, шведская стенка с турником и скамьёй для пресса.
Заранее спасибо!
С уважением,
Шелехов Павел.
Шелехов Пвел
Ответ:
Уважаемый Павел!
К сожалению, ноги вы не сумеете нормально проработать в домашиних условиях, поскольку нужны тренажеры для жимов ногами, сгибаний ног и разгибаний ног, а также для икроножной мышцы, которые позволяли бы изолировать спину. Но для широчайших вы можете делать тяги гантелей с опорой другой рукой, тяги штанги за один конец с опорой другой рукой и так далее. Исключите все вертикальные нагрузки на позвоночник. Можно также делать приседы в очень широкой стойке со штангой между ног.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
