Уважаемый Леонид Алексеевич!
Подскажите пожалуйста как наиболее эффективно можно укрепить поясничную область спины. Большое внимание я уделял подтягиваниям на перекладине. Это привело к утяжелению верхнего плечевого пояса и ослаблению нижней части спины. Мне 22 года, рост 176см.
Заранее спасибо за ответ.
С уважением, Дмитрий.
Титов Дмитрий
Ответ:
Уважаемый Дмитрий!
Если у вас нет никаких нарушений в крестцовой и поясничной области, то можете делать становые тяги (в широкой, узкой, средней стойке), наклоны вперед со штангой в руках или на плечах, а также гиперэкстензии с весом. Выполняйте по 1 упражнению в каждый тренировочный день, в 2-3 подходах по 10-12 повторений.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
