Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 41 год, занимаюсь регулярно по 3 раза в неделю, принимаю "Протеин Бар", стараюсь придерживаться диеты. За два последних месяца прирост массы принес неплохие результаты: объм груди 4 см.,плечи 6 см. Интенсивно прорабатывая бицеп и трицепс используя методики POF и Винса Жиронды для пресса не добился вообще никакого прироста. Талия выросла на 6 см, хотя прессу уделяю повышенное внимание.
У меня к вам два вопроса:
1.Что изменить в плане тренировок для увеличения бицепса и уменьшения объема талии?
2.Цесообразно ли заменять жим лежа со штангой для мышц груди на упражнения на тренажере "Хаммер" всвязи с особенностями конституционного строения?
Стадников Андрей Станиславович
Ответ:
Уважаемый Андрей Станиславович!
Я рекомендую вам прежде всего поработать месяц-два по программе для увеличения массы (она выложена на сайте). После этого для уменьшения талии следует перейти на цикл повышенного числа повторений (до 12-15), и включить аэробную нагрузку в недельную схему (минимум 2 занятия по 35-45 минут). "Хаммер" - неплохая замена штанги, но после него жим будет делать трудней, когда вы к нему снова вернетесь. Лучше чередовать эти упражнения.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
