Здравствуйте. Мне будет 17 лет в августе, In=2,01 (W=63, H=173), экскурсия бицепсов – 4,5 см, считаю себе спортивным человеком (подтягиваюсь 20 раз, играю в футбол и, следовательно, бегаю хорошо, увлекаюсь плаванием, дыхание хорошее).
Окружности бедра и голени на 3 см выше, чем в таблице. Но талия и таз - тоже выше на 5 см (76) и 3 см (87) соответственно, грудь - меньше на 4 см (90), предплечье - на 1,5 см (27), бицепс - на см 2 (31,5), шея больше на 2,5 см (38,5). Не толстый!!! Живота нет!!! Голень и бедро – мышцы, а не «вата»!!!
До этого специально культуризмом не занимался, но сейчас хочу подправить пресс и грудь и, по возможности, спину (придать рельефность). Сразу оговорюсь, задачу стать чемпионом себе не ставлю, потому что им не стану и, честно говорю, не хочу становиться. Но хочу просто заниматься культуризмом для себя. Причем и желание, и условия есть (на этой неделе куплю штангу и гантели).
Суть Ваших упражнений понятна (прочитал Ваши статьи для новичков), но не знаю, как правильно питаться. В поисках такой информации много времени провел в интернете, но везде все находиться в общих чертах. Если можете, то, пожалуйста, напишите чего, сколько и когда есть именно для новичков, а в частности для меня. Да, вообще живу в городе (пока во Владивостоке, а вскоре, надеюсь, в Твери), но очень часто езжу к бабушке в деревню (Воронежская область), то есть имею доступ к деревенским, натуральным продуктам. Пожалуйста, помогите составить диету.
С уважением, Санёк.