Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста. Я недавно прочитал книгу "Бодибилдинг Дориана Ятса" и он там рекомендует систему базовых упражнений 1+1.
Цитата:
"В течение многих лет я использовал две тренировочные программы, которые давали мне великолепные результаты. Первая - программа "1+1" Это когда вы прорабатываете половину тела в один день, затем день отдыха, а на третий день делаете работу на другую половину вашего тела"
Так вот скажите пожалуйста , я не совсем понял как тренироватся - через день? он ведь писал один день отдыхаешь один работаешь? или всего 2 раза в неделю 1+1.

День 1 грудь - жим лежа, жим лежа на наклонной скамье (со штангой или гантелями), спина - подтягивания на перекладине, тяга в наклоне (со штангой или гантелью), плечи - жим из-за головы, разведения рук с гантелями стоя.
День 2 квадрицепсы - приседания, жимы ногами, бицепсы бедер - сгибания ног (лежа или стоя), голени - подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, бицепсы - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями Трицепсы - жимы вниз на блоке, экстензии лежа с Е - Z-штангой.

С уважением,
Шишлянников Дмитрий