Я не начальном этапе кача ! И решил реально набрать МАССУ по МакРоберту ! Он предлагает для этого сокращённые программы типо этой /Становая тяга и отжимания на брусьях/. Я не понимаю разве это даст нормальные результаты ??? Ладно там такую я ещё могу использовать \ЖИМ ЛЁЖА , СТАНОВАЯ , ПРИСЕД , ТЯГА В НАКЛОНЕ/ да всеравно а как же БИЦЕПС(хоть и при спине маленько работает) трицепс (жим лёжа) плечи (тоже маленько) БИЦЕПСЫ НОГ ПРЕСС И главное ИКРЫ (их и так сложно накачать ) Можно по подробней пожалуйста
Спасибо!!