Уважаемый Игорь!
Я не могу ответить вам на ваш вопрос, не зная вашей схемы тренинга, рациона питания и тренировочных задач. Прочитайте мою статью о питании для массы (см. ссылку http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193).