Добрый день!
Мне 29 лет. Атлетизмом занимался ооочень давно, где то по году в 15 лет и 24 года. Сейчас решил начать с начала. В зал ходить времени уже нет, поэтому приобрел разборные гантели и штангу для занятий дома. Мой рост 180 см, вес 84 кг, из которых примерно 5-8 кг лишних. Я хотел бы довести свой вес до примерно 85-88 кг, но уже чистой мышечной массы. Сушиться до соревновательного уровня тоже не стремлюсь.
Тренируюсь сейчас 2 раза в неделю по часу. В рамках этого часа стараюсь постоянно увеличивать нагрузку (повторения, веса итд)
1. Спина, плечи, голень, бицепс, пресс.
2. Грудь, ноги, трицепс, пресс

Само собой тренинг буду постоянно менять и разнообразить. Думаю, что лучше 2 раза в неделю хорошо выкладываться и остальное время качественно восстанавливаться.
Теперь вопросы:
1. Нужно ли уделять особое внимание (я имею ввиду 2 гр белка/кг веся тела) только в первые 2 дня после тренировки или на это надо подсаживаться на постоянку. Признаюсь для меня оказалось не простым есть 2 гр белка/кг. Приходится насильно впихивать их в себя. Отсюда следующий вопрос.
2. Если не чувствуешь хоть малейшего голода, нужно ли есть, если по времени уже пора (каждые 2-3 часа).
3. Как вы смотрите на информацию предлагаемую Малаховым, что 2 разных белка при смешивании плохо усваиваются, что означает потребление за прием не более одного белка.
4. Так и не понятно нужны ли для меня аэробные нагрузки (бег трусцой, аэробика, велотренажер итд)? Если да, то не понимаю когда их делать. Вроде как после тренировки организму не нужно мешать всякими аэробиками для восстановления. А с другой стороны животик как то надо сгонять.  Или просто урезать в своем питание количество потребляемые углеводы. По правде говоря это тяжело рассчитать. Одно дело, когда покупаешь в магазине пачку творога и там написано сколько чего в нем есть, а другое дело когда ешь, к примеру, какую то гречку или макароны или котлеты. Разве можно посчитать, сколько в них белка или углеводов. Так что постепенно уменьшать потребление углеводов на 100 калл никак не получается.
Помогите советом. Спасибо