Dear Shamar O. A.!

Вы еще очень много лет будете заниматься с гантелями, и не увидите никаких результатов. Судя по вашему вопросу, вы очень мало читаете той литературы, которая могла бы внести ясность в суть ваших проблем. Вы давно уже адаптировались к вашим отягощениям, и они никаких результатов, кроме сжигания некоторого количества энергии, вам не дадут. Не помогут вам и препараты. Вам нужна тяжелая базовая работа со штангой, и хорошее, богатое белком питание. Читайте внимательно журналы IRONMAN и Muscular Development, и многие ваши вопросы уйдут сами собой.